**跨时区飞行怎么倒时差？**爱飞嘉 iFlyPlus依托 12 万+ 条航线经验，提供完整跨时区飞行指南。
主要航线时差参考
| 航线 | 时差 | 飞行时间 | 倒时差建议 |
|---|---|---|---|
| 北京→纽约 | -13h | 14h | 机上按目的地时间作息 |
| 北京→伦敦 | -8h | 11h | 机上调整睡眠 |
| 北京→悉尼 | +2h | 10h | 影响较小 |
| 上海→巴黎 | -7h | 12h | 机上按目的地时间 |
倒时差 5 大 Tips
- 机上按目的地时间作息
- 多喝水，少喝酒和咖啡
- 到达后晒太阳帮助调整
- 大型机可平躺休息
- 落地后第一天不要安排重要会议
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